Какие упражнения помогают продлить молодость

Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья человека. Однако тренировки тренировкам рознь. Немецкие специалисты выяснили, что некоторые виды упражнений помогают бороться со старением, а другие, увы, нет, передает Вести.ру со ссылкой на научное издание European Heart Journal.

Оказалось, что упражнения на выносливость (такие как бег, плавание и езда на велосипеде) и интервальные тренировки высокой интенсивности могут не только замедлить, но и обратить вспять клеточное старение. А так называемые упражнения с отягощением (бодибилдинг, например) такого же результата не дают.

По мере деления клеток, начиная с эмбрионального возраста в несколько дней, концевые участки хромосом теломеры становятся все короче и короче.

Если представить хромосомы в качестве Х-образного блока ДНК, то теломеры служат в качестве "крышки" на конце каждой ветви этой фигуры, заботясь о том, чтобы ни один важный участок ДНК не "развалился" по мере деления клеток.

В старческом возрасте теломеры почти всех клеток организма уже не могут защищать концы хромосом. Таким образом, укороченные теломеры – показатель возраста.

С тех пор как ученые обнаружили, что от размера теломер зависит старение как отдельных клеток, так и организма в целом, в этой области началась настоящая гонка. Одной из вожделенных целей стал поиск факторов, которые участвуют в регуляции длины теломер.

Специалисты отмечают, что процесс укорачивания длины теломер не является "улицей с односторонним движением": фермент теломераза способен бороться с этим процессом. Более того, теломераза может даже обратить вспять и добавить теломерам длину.

Также, как недавно выяснили специалисты, триггером для "заморозки" процесса старения могут выступать некоторые виды упражнений.

Команда учёных во главе с профессором Ульрихом Лауфсом (Ulrich Laufs) из Лейпцигского университета, Германия, пригласила принять участие в исследовании 266 молодых и здоровых людей. Важное условие: ранее они не занимались спортом.

Всех испытуемых разделили на четыре группы, три из которых в течение шести месяцев выполняли различные упражнения.

Участники первой группы выполняли упражнения на выносливость, например, они бегали без перерыва в течение длительного времени.

Вторая "команда" использовала интервальную тренировку высокой интенсивности, состоящую из разминки и последующего чередования бега с высокой и низкой интенсивностью. Завершалась такая тренировка медленным бегом.

Третья же группа должна была выполнять упражнения с отягощением. Речь идет о круговой тренировке с использованием восьми разных тренажеров. Например, они выполняли "скручивание" для тренировки мышц брюшного пресса, упражнения для растягивания мышц спины, тягу вниз на высоком блоке и другое.

Четвертая группа являлась контрольной, поэтому ее участники продолжили вести привычный образ жизни.

В течение шести месяцев участники трех первых групп занимались спортом три раза в неделю по 45 минут.

Специалисты анализировали длину теломер в их клетках до начала всех тренировок и спустя несколько дней после последнего дня выполнения упражнений.

"По сравнению с началом исследования и [данными] контрольной группы у людей, выполнявших упражнения на выносливость и проходивших тренировки высокой интенсивности, наблюдалось увеличение активности теломеразы и [рост] длины теломер, которые важны для клеточного старения и регенеративной способности и, таким образом, здорового старения", — говорит Лауфс об основных выводах исследования.
Профессор отмечает, что тренировки с отягощением не привели к подобному эффекту.

Как пишут ученые, у участников первых двух групп в сравнении с остальными было выявлено 2-3-кратное увеличение активности теломеразы и значительное увеличение длины теломер.

"Выполнять физические упражнения – довольно распространенный совет. Тем не менее рандомизированные контролируемые исследования [этой области] очень редки, потому что требуют больших усилий", — говорит Лауфс.
Он отмечает, что количество участников недавней научной работы может показаться небольшим по сравнению с более крупными испытаниями.

"Но, насколько нам известно, это самое крупное рандомизированное исследование, сравнивающее определенные тренировки с контрольной группой, и с длительной продолжительностью в шесть месяцев", — добавляет автор работы.
Пока исследователям не ясно, почему одни тренировки помогают лучше справиться со старением, чем другие. Для этих целей ученые предлагают провести большее число исследований.

Иллюстративное фото с сайта antritishelp.ru

Источник: Вести.ру���������� dle �������������� ������� ������ ��� ���